Fiecare culturist caută o dietă secretă care va provoca o creștere musculară fenomenală. Cei mai mulți dintre noi știu cum să tren, dar nu mulți culturari aplică principiul nutrițional cel mai important, care determină creșterea rapidă a masei musculare. Dieta pentru un culturist nu este doar o chestiune de proteine și carbohidrați, ci și timpul când mâncați aceste substanțe nutritive valoroase.
Consumul anumitor substanțe nutritive în timpul optim, putem duce la creșterea anabolismului muscular sau la dezvoltarea țesutului muscular. Pentru a vă extinde mușchii, aveți nevoie de instruire intensivă și livrare de nutrienți la momentul potrivit. Deci, când trebuie să mănânc, înainte de antrenament sau după antrenament?
În ultimii ani, au fost efectuate cercetări ample privind reacția anabolică a organismului care rezultă din consumul de carbohidrați și proteine. Ca urmare a acestor studii, sa constatat că cea mai bună masă consumată imediat înainte de culturism și după antrenament este combinația de proteine din zer, carbohidrați și creatină. Proporțiile recomandate sunt 30-50 g de proteine din zer, 75-100 g de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și 3-5 g de creatină monohidrat. Băutura trebuie împărțită în două părți, iar prima trebuie băutată direct înainte de antrenament și a doua imediat după.
Perioada de aproximativ o oră după o instruire intensă este momentul în care nutrienții sunt cel mai bine folosiți pentru construirea musculaturii. Dacă pierdeți acest timp, atunci rezultatele creșterii musculare nu vor fi atât de bune. Numai în acest timp scurt imediat după antrenament, organismul acceptă carbohidrați și proteinele cu un indice glicemic ridicat și le alocă pentru regenerarea țesuturilor după antrenament, ceea ce echivalează cu extinderea țesutului muscular. Nutrienții sunt utilizați pentru a reconstrui țesuturile deteriorate și pentru a se pregăti pentru următorul antrenament și nu se acumulează sub formă de țesut adipos.
O băutură nutritivă consumată imediat înainte de formarea intensă a culturismului contribuie la creșterea sintezei proteinelor. Dacă uitați să beți balsam înainte de antrenament, atunci în timpul efortului intensiv, echilibrul de proteine va fi negativ. Acest lucru va duce la o scădere a masei musculare, ceea ce nu este ceea ce vrea un culturist. Acesta este motivul pentru care este atât de important să mănânci masa potrivită înainte de antrenament.
Astfel, furnizarea de nutrienți la momentul potrivit este foarte importantă. Întotdeauna amintiți-vă să beți înainte și după o antrenament de intensitate ridicată, un cocktail constând din proteine din zer, carbohidrați și creatină. Rezultatul va fi absorbția optimă a nutrienților și creșterea sintezei proteinelor – adică creșterea musculară garantată.
