Suplimente pentru a construi masa musculara

Suplimentele dietetice sunt foarte convenabile pentru culturisti deoarece cresc cresterea masei musculare si accelereaza regenerarea dupa antrenament. Cu toate acestea, dacă credeți că luarea de pastile vă va face un culturist, vă înșelați. Cea mai importantă este formarea adecvată și nutriția adecvată. La urma urmei, nu au existat suplimente cu mult timp în urmă, și culturistii au avut trupurile lor sculptate la fel cum sunt astăzi. Deci, care sunt beneficiile utilizării suplimentelor în culturism?

Exista multi traineri si culturisti care spun ca suplimentele alimentare sunt inutile. Este adevărat că rezultate excelente pot fi obținute fără a lua suplimente și fără a folosi echipamente de antrenament specializate. Cu toate acestea, decizia de a folosi suplimente ar trebui să țină seama de alți factori care au apărut în prezent și nu au existat până acum. Ce suplimente alimentare ar trebui să gândească un culturist modern?

Multivitamine

Forța de antrenare sporește cererea organismului pentru multe minerale, în special pentru magneziu și seleniu. Când luați un multivitamin, puteți fi siguri că nu aveți deficiențe de vitamine sau minerale importante. Simptomele deficiente includ slăbiciune musculară, crampe musculare, oboseală și sisteme imunitare slăbite.

Vitamina C

Vitamina C previne efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și accelerează regenerarea după antrenamentul forței. Țesutul conjunctiv se regenerează mult mai ușor și durerea musculară dispare mult mai repede când furnizați aproximativ 3000 mg de vitamina C pe zi.

Glutamina

Corpul are capacitatea de a produce glutamina, dar cantitatea produsă natural nu este de obicei suficientă. Rezervele de glutamină sunt în special epuizate în timpul stresului. Suplimentarea dietei cu glutamina provoaca o crestere a nivelului de glutation, care este un puternic antioxidant si amelioreaza stresul asociat cu leziuni la exercitiu si previne distrugerea proteinelor musculare. Se recomandă administrarea unei doze de grame de glutamină pe zi, iar organismul nu poate furniza o astfel de cantitate într-un mod natural.

Creatină monohidrat

Sarcina creatinei este de a furniza energie muschilor. Sursa naturala a creatinei este carnea rosie, cu toate acestea, utilizarea de creatina pudra ii ofera de multe ori mai mult decat ar putea fi furnizate prin consumul de carne rosie. Efectul principal al creatinei este creșterea puterii musculare. Puterea musculară mai mare se traduce direct în capacitatea de a ridica greutăți mai mari și de a crește masa musculară mai repede.

Amintiți-vă! Suplimentele dietetice vă vor ajuta, dar nimic nu poate înlocui antrenamentul. Cel mai important este un plan de formare și o atenție deosebită pentru dieta adecvată.