Carbohidrații sunt un subiect popular printre culturisti. Cu toate acestea, este ușor să găsiți recomandări contradictorii privind cantitatea de carbohidrați din dieta pentru culturisti. Cine are dreptate? Ce dietă ne va permite să obținem cele mai bune rezultate? Ce se întâmplă exact cu corpul nostru când folosim o dietă bogată în carbohidrați? Read more
Cresterea masei musculare
Creșterea musculară este un proces care combină antrenamentul de rezistență, nutriția adecvată și recuperarea adecvată pentru a construi forța și a crește masa musculară.
Pentru a promova eficient creșterea musculară, metodele naturale, cum ar fi antrenamentul regulat cu greutăți, suprasolicitarea progresivă și o dietă bogată în proteine sunt esențiale. Exercițiile de rezistență precum ridicarea de greutăți sau exercițiile cu greutatea corporală provoacă mici rupturi în fibrele musculare, care apoi se repară și cresc mai puternice cu nutrienții potriviti. Proteinele sunt deosebit de critice, deoarece furnizează aminoacizii necesari pentru repararea și creșterea mușchilor. Surse precum carnea slabă, ouăle, lactatele și opțiunile pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele și tofu, sunt excelente pentru susținerea dezvoltării musculare.
Dincolo de dietă și antrenament, suplimentele alimentare pot îmbunătăți rezultatele și pot sprijini recuperarea. Pudrele proteice, în special zerul și proteinele pe bază de plante, oferă o modalitate convenabilă de a asigura un aport suficient de proteine după antrenament. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt, de asemenea, populari pentru rolul lor în reducerea degradarii musculare și creșterea rezistenței. Creatina este un alt supliment bine cercetat care ajută la creșterea performanței în timpul exercițiilor de mare intensitate, permițând creșterea forței și a creșterii musculare în timp. În plus, compușii naturali precum curcumina, cunoscuți pentru proprietățile sale antiinflamatorii, pot ajuta la recuperarea musculară prin reducerea durerii și inflamației, permițând o recuperare mai rapidă între sesiuni.
Curcumina cu biodisponibilitate ridicată, cum ar fi curcumina NANOFY de la Vidafy, este deosebit de benefică, deoarece se absoarbe mai eficient în organism, maximizând potențialul curcuminei de a sprijini recuperarea și de a reduce inflamația. Integrarea acestor metode și suplimente naturale într-un regim de fitness poate ajuta indivizii să-și atingă obiectivele de creștere musculară, oferind o abordare echilibrată care promovează puterea, rezistența și progresul durabil în construirea musculară.
O modalitate naturala de a scade nivelul de cortizol
Excesul de cortizol nu este bun. Dar cortizolul nu este inerent rău – este un hormon vital care este necesar ca organismul să reacționeze corect într-o situație stresantă. Deci, care este scopul reducerii nivelului de cortizol? Agentul de reducere a cortizolului este ușor de cumpărat la o farmacie sau online. Este cu adevărat necesar să se reducă în mod artificial nivelul cortizolului? Read more
O chestiune importantă în dieta culturistului
Fiecare culturist caută o dietă secretă care va provoca o creștere musculară fenomenală. Cei mai mulți dintre noi știu cum să tren, dar nu mulți culturari aplică principiul nutrițional cel mai important, care determină creșterea rapidă a masei musculare. Dieta pentru un culturist nu este doar o chestiune de proteine și carbohidrați, ci și timpul când mâncați aceste substanțe nutritive valoroase. Read more
Suplimente pentru a construi masa musculara
Suplimentele dietetice sunt foarte convenabile pentru culturisti deoarece cresc cresterea masei musculare si accelereaza regenerarea dupa antrenament. Cu toate acestea, dacă credeți că luarea de pastile vă va face un culturist, vă înșelați. Cea mai importantă este formarea adecvată și nutriția adecvată. La urma urmei, nu au existat suplimente cu mult timp în urmă, și culturistii au avut trupurile lor sculptate la fel cum sunt astăzi. Deci, care sunt beneficiile utilizării suplimentelor în culturism? Read more
Rolul glutaminei în culturism
Mulți culturisti aleg glutamina drept cel mai important supliment. Acesta este un aminoacid care poate fi găsit în mod natural în carne, pește, păsări de curte, fasole și produse lactate. Majoritatea suplimentelor de proteine conțin glutamină deoarece este un aminoacid implicat în multe procese care apar în organism. Read more
Dieta, antrenament şi substanţe nutritive pentru greutate să obţină
Corect echilibrata dieta este o condiţie de bază pentru culturism succes. Antrenament este prea puţin. Organismul are nevoie de componente necesare pentru a construi musculare masa. Read more
Ceva pentru muschi
Corpul culturistii arată perfect și mușchii sunt la fel de greu ca și oțelul. Fiecare om vrea să arate așa. Deseori, însă, eforturile noastre de a atinge idealul nu au reușit. Suntem pregătiți fără succes în sala de gimnastică, iar efectele sunt departe de a fi așteptate. Read more
Micul dejun pentru un culturist
Micul dejun este o masă foarte importantă, în special pentru un culturist. Ingrediente alese în mod corespunzător, care alcătuiesc un mic dejun nutritiv, oferă substanțele nutritive potrivite și oferă energie pentru o zi. Ce ar trebui să mănânce un culturist pentru micul dejun? Read more
Pieptene și burtă musculară
Deoarece citiți acest articol, cu siguranță nu vă puteți lăuda cu o burtă plată și musculară. De fapt, burta este un fragment al corpului pe care atât bărbații, cât și femeile îi acordă atenție. O persoană cu burtă de grăsime nu se încadrează în canoanele moderne ale frumuseții. Fiecare persoană care are grijă de aspectul lor consacră o mulțime de timp și efort pentru forma mușchilor abdominali. Poate cineva să aibă o burtă ca de pe copertele revistelor de fitness? Read more
Suplimente dietetice pentru sportivi
Este adevărat că competițiile sportive sunt câștigate de oameni care sunt în mod inerent mai talentați, mai puternici și mai rezistenți? Sau poate succesul depinde de pregătirea potrivită pentru competiție, de exemplu durata și intensitatea antrenamentului? Și care este semnificația dieta potrivită și suplimentele cu grijă? Read more