Hărțile dezvoltate armonios sunt scopul principal al oricărui culturist. Forța de formare este esențială. Cu toate acestea, petrecând ceva timp organizând dieta potrivită, vă puteți construi mușchii mai repede și mai ușor.
Muschii consumă energie chiar și atunci când se odihnesc. Deci, cu masa musculară crescută, ar trebui să consumați mult mai multe calorii, care sunt folosite pentru a susține musculatura. Mușchii sunt făcuți din proteine. Condiția care trebuie îndeplinită pentru a construi musculare este formarea de forță și furnizarea de proteine în cantitate și calitate suficiente.
Nutriție bună pentru mușchi
Carne de pui. Carnea de piept de pui alba este o mancare excelenta pentru constructia muschilor. Sânii de pui sunt bogați în grăsimi și calorii, în timp ce proteinele sunt foarte ridicate, un constructor de bază de mușchi.
Brocoli. Broccoli este o verdă verde care conține un compus care scade nivelul de estrogen în organism. Acest lucru este foarte important deoarece nivelurile ridicate de estrogen din organism cauzează stocarea mai multor grăsimi sub formă de țesut adipos. Mai multe broccoli înseamnă mai puțină grăsime și mai multă mușchi.
Turcia de carne. Carnea de curcan albă și slabă este bogată în proteine și are un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Este cea mai bună combinație de substanțe nutritive care promovează clădirea musculară.
Carne roșie brută. Carnea roșie are un conținut mai mare de grăsime, deci nu ar trebui să fie consumat zilnic. Este totuși o sursă valoroasă de proteine și, în plus, conține o cantitate mare de fier. Carnea roșie este benefică în dieta culturistă dacă nu o consumați mai mult de trei ori pe săptămână.
Ton. Tonul este o altă masă cu conținut scăzut de calorii, carbohidrați și proteine cu conținut ridicat de proteine. Aceasta este o mare parte dintr-o dieta care provoaca pierderea in greutate si cresterea musculara. Este bogat în acizi grași Omega 3, care stimulează metabolismul și întăresc inima.
Zer. Proteina din zer este perfect absorbit de organism. Oferă aminoacizi de bază și ajută la repararea și reconstrucția țesutului muscular. Proteina din zer este cel mai frecvent utilizat supliment printre culturisti.
Cazeină. Cazeina este cel mai popular tip de supliment de proteine împreună cu zerul. Inhibă distrugerea masei musculare. Se numește proteină de noapte deoarece este digerată încet și digestia lentă permite furnizarea constantă de proteine musculare chiar și în timpul somnului.
Carbohidrați complecși. Deși proteina este esențială pentru construirea musculaturii, nu puteți construi mușchi fără carbohidrați. Cele mai valoroase sunt carbohidrații complexi. Finalizați dieta zilnică cu cereale integrale și legume.
Grâu fără grăsime. Înainte de inventarea băuturilor proteice ale culturarilor, brânzeturile fără grăsimi erau cele mai bune materii prime pentru construirea musculaturii. Aceasta este o masă bună deoarece conține cazeină complexă, care este esențială în dieta culturistului.
Grăsimi sănătoase. Corpul nostru necesită, de asemenea, grăsimi pentru buna funcționare. Grăsimea este esențială în producerea de testosteron, care este principalul hormon responsabil pentru construirea musculaturii. Atunci când alegeți grăsimi amintiți-vă ulei de măsline și nuci și avocado.
