Aveți probleme cu adormirea? Când te duci în pat, somnul nu vrea să vină? Te culci adânc și te trezești obosit și somnoros? Insomnia este o tulburare obișnuită de somn cu care se luptă oamenii din întreaga lume. Cel mai adesea apare la vârstnici, dar și tinerii au o problemă cu aceasta. Există remedii naturale care tratează eficient insomnia?
Cum medicii clasifică insomnia? Episodic insomnia durează câteva zile și este, de obicei, cauzată de schimbări în obiceiurile de somn. Insomnia pe termen scurt durează mai puțin de o lună și insomnia cronică durează mai mult de o lună. În plus față de epuizarea corpului, insomnia cronică provoacă un întreg spectru de afecțiuni oneroase.
Care sunt cauzele insomniei?
Factorul de bază care contribuie la insomnie este stresul, care poate fi cauzat de probleme financiare, tensiuni la locul de muncă sau probleme familiale. Unii spun că insomnia este moștenită, deoarece aproximativ 35% dintre persoanele cu insomnie au și părinți care suferă de insomnie. Alte cauze potențiale ale tulburărilor de somn sunt stilul de viață neregulat sau băut prea multe băuturi cofeină (cafea, ceai, cola). Abilitatea de a adormi este de asemenea perturbată de alcool și tutun. Insomnia poate fi de asemenea cauzată de medicamente, de exemplu analgezice și steroizi.
Efectul insomniei cronice asupra stării de bine
Insomnia cronică are ca rezultat multe probleme care împiedică funcționarea zilnică. Tulburarea de somn duce la scăderea concentrației, somnolență, oboseală și slăbirea abilităților intelectuale. Consecința oboselii poate fi o adormire necontrolată în timpul zilei, o scădere a calității activităților efectuate și chiar accidente rutiere și accidente la locul de muncă.
Insomnia cronică crește riscul de depresie sau tulburări psihice. Poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică. Nu afectează numai sănătatea dvs. generală, ci poate provoca și probleme grave în viața personală și profesională. Pot să apară modificări fiziologice în organism, de la boli psihice până la boli somatice, boli de inimă și boli ale sistemului digestiv.
Tratamentul insomniei cronice
Nutriția este importantă în tratamentul insomniei. Utilizarea unei diete adecvate nu va vindeca insomnia, însă câteva schimbări mici pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. Alimentele care reduc efectele insomniei sunt: iaurt, lapte, banane, ton, pâine integrală de grâu, smochine, curcan. Alimentele care conțin carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală, pastele, cerealele și biscuiții, vor îmbunătăți capacitatea organismului de a produce melatonină și serotonină și pot îmbunătăți calitatea somnului. Evitați consumul și băuturile care conțin cafeină, mai ales după-amiaza și seara.
Aveți grijă de astfel de condiții în dormitor, ceea ce vă va ajuta să obțineți un somn bun. Dormitorul ar trebui să fie rece, întunecat și liniștit. Îndepărtați sursele de zgomot din dormitor. Pentru unii oameni, bifarea ceasului este foarte enervantă. De asemenea, puteți utiliza clapeta pentru urechi. Lumina din dormitor și televizorul pornit sunt obstacole potențiale în calea adormirii.
Multe remedii naturale pot fi folosite pentru a trata insomnia cronică. Este important să mențineți un program regulat de dormit. Creați o procedură specifică a activităților efectuate înainte de a merge la culcare și aplicați-o sistematic. Rezultate bune sunt obținute prin relaxarea tehnicilor de yoga și a acupuncturii. O varietate de ceaiuri din plante și uleiuri esențiale, cum ar fi musetelul și lavanda, sunt, de asemenea, folosite pentru a trata insomnia.
