Nu toată lumea câștigă greutate după renunțarea la fumat, dar în cele mai multe cazuri apare supraponderalitatea. Creșterea în greutate se aplică în special celor care au fumat o cantitate mare de țigări (un pachet sau mai mult pe zi), sau pentru mai mulți ani (10 la 20 de ani). Una dintre cauzele cresterii in greutate este de retenție a apei, dar în acest caz nu trebuie să vă faceți griji, deoarece organismul va reveni la normal după câteva săptămâni. Cum sa eviti punerea in greutate dupa renuntarea la tigari?
Amintiți-vă că, chiar dacă te ingrasi un pic, încă riscurile asociate cu fumatul este mult mai mare, iar lupta împotriva obezității este mult mai ușor.
Activitatea fizică
Pentru a preveni creșterea în greutate, trebuie să creșteți activitatea fizică. Primele traininguri vor fi dificile, deoarece tigarile de fumat reduc eficienta corpului. Este posibil să aveți probleme de respirație, dificultăți de respirație și tuse, care ar trebui să dispară în câteva zile. Activitatea fizică nu numai controlul greutății de ajutor, dar, de asemenea, ajuta la atenuarea alte efecte de retragere nicotina: lipsa de energie, letargie, stres, creșterea apetitului. În fiecare zi, planificați aproximativ o jumătate de oră, pe care o veți cheltui activ. Nu trebuie sa mergi la sala de sport sau sa faci sport sportiv. Doar mai multă mișcare în activitățile de zi cu zi, cum ar fi: mersul pe jos pe scări, cosit gazon sau joaca cu copii.
Alimente sănătoase
Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare vă va ajuta să vă simțiți mai bine după renunțarea la țigări și să vă împiedicați să câștigați în greutate. Asigurați-vă că să introducă modificări treptat și sistematic, pentru că violente „revoluție“ poate crește stresul asociat cu renuntarea la fumat țigară. Un început bun este consumul de alimente diferite în fiecare zi și asigurarea meselor regulate. Pentru a evita gustările suplimentare după renunțare, nu încercați să renunțați la fumat în timpul unei perioade de stres. Stresul este principalul obstacol pe care îl veți depăși în această perioadă. Pentru a vă ușura sarcina, aflați despre tehnicile de reducere a stresului.
Controlul voinței
După renunțare, este important să învățați cum să controlați dorința de a ajunge la țigări și dorința de a mânca. Potrivit specialiștilor, o nevoie puternică de a fuma o țigară durează doar câteva minute. Puteți învăța cum să redirecționați foametea către o altă ocupație. Foamea, de obicei, dispare când vă ocupați de o altă activitate interesantă și destul de interesantă. Cu pregătirea dreapta, va fi capabil să înlocuiască arderea alte activități care ocupă mâinile și gura, și mai ales mintea ta.
Dacă nu se poate abține de la snacks-uri, să ia o gumă de fructe, legume sau de mestecat – în acest fel vei indeplini orice pofte dulce. Limitați consumul de cafea, ceai și alte băuturi care conțin cafeină. Cofeina agraveaza nervozitatea care poate insoti retragerea nicotinei. Ia un somn bun. Atunci când o persoană este obosită, atunci ajunge la țigări și mâncare mai repede. Evitați nervozitatea, foamea, oboseala și tristețea. Poate că te poți calma în meditație sau în mers.
Fumatul este o activitate pe care ați obișnuit-o de-a lungul anilor dependenței. Acum trebuie să găsiți ceva care să înlocuiască fumatul. Găsiți o modalitate de a vă relaxa și de ao face în mod consecvent. Obțineți sprijin și încurajare. Când simțiți dorința de a aprinde o țigară, discutați cu un prieten despre altceva. Încercați să evitați situațiile care te tentează să fumezi, cum ar fi consumul de alcool sau întâlnirea la bar. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un înlocuitor de nicotină. Guma de mestecat cu nicotină sau plasturele de nicotină pot ajuta la prevenirea recurenței dependenței. Expertii spun ca guma de nicotina reduce cresterea in greutate.
Atitudine pozitivă
Găsiți motivul pentru care renunțați la fumat. Aceasta poate fi, de exemplu, obtinerea de sanatate. Când renunțe la fumat vei respira liber și lin muta, și toate feluri de mâncare va avea un gust mai bun. Nu va panica daca cresteti in greutate. Obiceiurile dvs. sănătoase vă vor ajuta să pierdeți în greutate în câteva săptămâni sau luni.
