O dietă cu conținut scăzut de calorii este cea care limitează cantitatea de calorii consumate la un maxim de 1.500 pe zi. Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de calorii pot determina scăderea în greutate la pacienții obezi cu aproximativ 2 kg pe săptămână. Astfel de scădere în greutate poate îmbunătăți rapid sănătatea legată de obezitate, inclusiv diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Dieta cu conținut scăzut de calorii are însă multe riscuri pentru sănătate și, la fel ca majoritatea dietelor, are o rată de succes de doar 5%. Când utilizați o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul nu primește suficientă energie și începe să economisească grăsimi prin arderea mai puține calorii. În plus, atunci când reduceți cantitatea de calorii consumate, creierul primește semnale de a mânca mai mult, apetitul dvs. este stimulat și aveți un sentiment de foame.
Dieta cu conținut scăzut de calorii determină scăderea în greutate în primele săptămâni și luni după începerea unei diete. Cu toate acestea, cea mai mare parte a greutății pierdute nu este pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de calorii nu oferă suficientă energie pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația, circulația și digestia, etc. Pentru a furniza combustibil pentru a rămâne în viață, corpul descompune țesutul muscular, care este mai ușor de convertit în energie decât grăsimea.
Ca rezultat, o dieta cu calorii reduse reduce cantitatea de tesut muscular slab in organism, ceea ce provoaca un efect de domino, care implica incetinirea metabolismului. Țesutul muscular este metabolic activ, ceea ce înseamnă că țesutul muscular mai slab pe care îl are o persoană, cu atât mai multe calorii arde. Reducerea țesutului muscular slab, de asemenea, reduce capacitatea organismului de a arde grăsimi.
Când în cele din urmă pierdeți greutatea și începeți să mâncați în mod normal, corpul dvs. nu va mai putea să ardă calorii într-un ritm ca înainte de alimentație, deoarece acum aveți mai puțină masa musculară. Rezultatul pierderii masei musculare slabe și câștigul de greutate rezultat este numit efectul yo-yo. Mulți oameni își recapătă pierderea în greutate și încep o dietă diferită, ceea ce îi împiedică în continuare să-și piardă țesutul muscular.
Care este soluția pentru pierderea în greutate permanentă?
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să consumați suficientă energie pentru a arde grăsimea și pentru a mânca alimentele potrivite pentru a vă menține grăsimea corporală slabă. Un echilibru rezonabil al unei diete sănătoase și exercitarea moderată este mai eficientă în obținerea unei pierderi permanente decât o dietă cu conținut scăzut de calorii.
