Modificați-vă stilul de viață pentru scăderea colesterolului

Pentru a scădea nivelul colesterolului în mod eficient, este suficient să conduceți un stil de viață sănătos. Reducerea riscului de boli cardiace prin scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului colesterolului din sânge poate fi realizată prin utilizarea unei diete sănătoase și exercitarea regulată. Este într-adevăr atât de ușor?

Important! Persoanele cu vârsta peste 40 de ani – care suferă de boli de inimă, obezitate, diabet sau alte boli cronice – ar trebui să consulte un medic înainte de a intra în activitate fizică regulată în viața lor.

De ce activitatea fizică scade colesterolul?

Lipsa activității fizice conduce la acumularea de colesterol rău (LDL), care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei și crește riscul bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, activitatea fizică regulată determină o creștere a concentrației de colesterol bun (HDL) și scăderea simultană a colesterolului LDL. Funcția HDL colesterol implică curățarea sistemului de sânge de colesterolul rău. Concentrația corectă a colesterolului HDL este o garanție a unei inimii sănătoase și a venelor curate.

În studiile clinice și epidemiologice sa demonstrat că o creștere a colesterolului bun este corelată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

Activitatea fizică moderată și regulată aduce multe beneficii pentru sănătate:

• Reglează proporțiile dintre colesterolul bun și colesterolul rău.
• Reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială.
• Îmbunătățește eficiența inimii și a plămânilor.
• Reglează nivelul zahărului din sânge.
• Stimulează producerea de endorfine.
• Îmbunătățește starea psiho-emoțională.

Ce exercită colesterol mai mic?

Pentru ca exercițiile fizice să fie benefice pentru sănătate, exercițiile fizice nu pot fi prea intense sau exhaustive. Se crede că o cantitate suficientă de exerciții fizice este de 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Intensitatea exercițiului trebuie să fie astfel încât să nu determine pulsul să accelereze peste 120 batai pe minut.

Cele mai benefice forme de activitate fizică sunt ciclismul, mersul energetic, alergarea, înotul sau dansul. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, iar lungimea și intensitatea trebuie adaptate nevoilor individuale. Efectele schimbărilor stilului de viață se pot observa după aproximativ 3 luni, când nivelul colesterolului bun crește cu aproximativ 7%.