Activitatea fizică îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar

Sistemul de apărare al corpului ne protejează împotriva amenințărilor externe – bacterii, viruși, protozoare, fungi, toxine – și amenințări interne, care pot include, printre altele, leziuni tisulare sau celule degenerate (celule canceroase). Funcționarea corectă a sistemului imunitar este o condiție de bază pentru o viață lungă în sănătate și armonie. Este o activitate fizică regulată benefică pentru sistemul imunitar?

Activitatea fizică și funcționarea sistemului imunitar.

Pentru mulți specialiști, activitatea fizică regulată este considerată unul dintre factorii de bază care promovează sănătatea generală. Exercițiul fizic regulat de intensitate moderată promovează sănătatea cardiovasculară, normalizează tensiunea arterială, facilitează controlul greutății și previne bolile civilizației. Mulți oameni spun că activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar.

Cercetatorii confirma faptul ca exercitiile fizice impreuna cu dieta potrivita sunt cei mai importanti doi piloni ai unui stil de viata sanatos care ajuta la protejarea impotriva multor boli grave prin stimularea sistemului imunitar.

În prezent, nu există dovezi că lipsa exercițiilor fizice a afectat direct deteriorarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, există numeroase publicații care subliniază faptul că activitatea fizică moderată reduce probabilitatea de infecții și răceli. Cercetătorii au justificat această situație, susținând că activitatea fizică crește activitatea macrofagelor și numărul lor în organism. Macrofagele sunt prima linie defensivă care protejează corpul uman împotriva bacteriilor și a virușilor. Dovezi suplimentare care confirmă efectul benefic al activității fizice asupra sistemului imunitar al organismului sunt, printre altele, creșterea numărului de limfocite și creșterea concentrațiilor de anticorpi (IGG și IGM). Potrivit unor specialiști, creșterea bacteriilor dăunătoare este favorizată de creșterea temperaturii corporale, care însoțește efort fizic sporit.

Amintiți-vă că schimbările benefice din sistemul imunitar, care sunt rezultatul instruirii, dispar în câteva ore. De aceea, exercițiile regulate sunt atât de importante, deoarece regularitatea întărește și prelungește efectele benefice.

Ce exerciții îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar?

Corelația dintre activitatea fizică și funcționarea sistemului imunitar este complicată. Prin urmare, este important să alegeți individual un set de exerciții pentru fiecare persoană. Ca regulă generală, exercițiile de intensitate moderată sunt benefice pentru sistemul imunitar, adică acelea care nu duc la oboseală. Antrenamentul trebuie să dureze nu mai puțin de 40 de minute, dar nu mai mult de 90 de minute pe zi. Amintiți-vă că prea mult efort crește susceptibilitatea organismului la infecții și poate aduce efecte contraproductive. Dacă practicați activitate fizică intensă, asigurați-vă că aveți suficient timp de odihnă pentru a vă restabili sistemul imunitar.