Ce produse colesterol scad?

Cei mai mulți dintre noi tratăm mâncarea ca pe o plăcere. Asociază mâncarea cu întâlniri sociale și un timp minunat cu familia și prietenii. Pe de altă parte, știm că o dietă inadecvată duce la un nivel alarmant de nivel ridicat de colesterol și este acum un flagel real. Efectuarea de modificări conștiente în dieta dvs. poate scădea colesterolul. Fructe și legume proaspete, cereale integrale și grăsimi bune fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Ce să mănânce pentru scăderea colesterolului?

Ovăz.

O modalitate eficientă de scădere a colesterolului este un mic dejun constând din cereale de ovăz sau de ovăz, care este o sursă valoroasă de fibre solubile. Următoarea doză de fibre va adăuga o banană sau câteva căpșuni la micul dejun. Consumul zilnic de fibre solubile la un nivel de 5 până la 10 grame facilitează scăderea colesterolului LDL.

Leguminoase.

Fasolea este deosebit de bogată în fibre. Sentimentul de plenitudine durează mai mult după ce mănâncă fasolea, deoarece digestia necesită mai mult timp. Acesta este un avantaj și pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate. Legumele sunt un grup foarte larg care include nu numai fasole, ci și linte, mazăre, năut, fasole largă și altele. Există numeroase moduri de a face mese gustoase care conțin legume: supă, salată, aperitiv sau o masă completă.

Nuci.

Studiile nenumărate confirmă faptul că consumul de migdale, nuci, arahide și alte tipuri de nuci este bun pentru inimă. Mancand o mana de nuci pe zi poate reduce nivelul de colesterol LDL rau cu aproximativ 5%. În plus, fructele cu coajă lemnoasă oferă multe substanțe nutritive valoroase care asigură o protecție completă a corpului, de exemplu, reduc riscul formării cheagurilor de sânge și susțin regenerarea mucoasei arterelor.

Steroli și stanoli de origine vegetală.

Sterolii și stanolii extrași din plante au un impact major asupra capacității organismului de a absorbi colesterolul din alimente. Stanolii au proprietatea de a reduce nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) din sânge. În locul arterelor înfundate, colesterolul este îndepărtat împreună cu produsele metabolice. Sursele naturale de steroli și stanoli sunt alune, nuci, dovleac, mazăre, soia, calendula, porumb, semințe de susan, fasole largă și țelină. Ele se regăsesc, de asemenea, în germeni de grâu și în germeni de orz, precum și în produse din cereale și semințe de ovăz.

Pește unguroasă.

Consumul de pește gras este recomandat de două sau trei ori pe săptămână. Peștele pește este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 care scad colesterolul. În plus, atunci când mâncați pește, nu mâncați carne care oferă grăsimi saturate nefavorabile. Grasimile polinesaturate de omega 3 reduc trigliceridele în sistemul circulator și stabilizează funcționarea inimii. Cele mai mari niveluri de acizi grași omega-3 se găsesc în macrou, păstrăv, hering, sardine, ton, somon și halibut.

Coenzima Q10.

Coenzima Q10 este un factor indispensabil pentru producerea de energie mitocondrială. Mucoasa cardiacă și ficatul sunt deosebit de bogate în mitocondrii. Pompele musculare cardiace în mod constant nu au perioade de odihnă și, prin urmare, necesită o atenție deosebită. OMEGA+++ este o sursă de coenzima Q10 cu durată lungă de acțiune. Starea Coenzima în organism timp de 24 de ore crește biodisponibilitatea nutrienților. Suplimentarea cu această coenzima sprijină acțiunea celulelor inimii.