Accidentări în timpul antrenamentului, ce trebuie să faceți?

Nimeni nu vrea să aibă răni în timpul sportului. Din păcate, rănile sunt adesea inevitabile, mai ales dacă antrenezi intens. Cu cât vă împingeți mai mult corpul, fie în exerciții fizice, fie în timpul activităților normale, cu atât vă este mai probabil să vă răniți. Ai putea să stați în pat toată ziua și să nu faceți nimic, dar este o soluție bună?

Ce ar trebui să fac după un accident?

În funcție de localizarea și gravitatea vătămării, va trebui probabil să vă puneți un exercițiu sau cel puțin să vă modificați programul de antrenament. Primul pas este să solicitați sfatul medicului.

Cea mai mare greseala a sportivilor este de a ignora ranirea. Mulți oameni presupun că trauma pur și simplu dispare. Este adevărat atunci când vine vorba de leziuni minore. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, este mai bine să aveți grijă de vindecarea corectă și completă a rănirii și de a preveni complicațiile.

Dacă rănile dvs. sunt minore, puteți continua exercițiul, dar va trebui să vă modificați planul de antrenament și să vă adresați medicului dumneavoastră.

În primele 72 de ore, odihnește-te! Întreruperea formării timp de trei zile va facilita regenerarea de bază a țesuturilor deteriorate. Dacă continuați să vă antrenați, în ciuda rănirii, veți opri mecanismele naturale de vindecare și veți provoca răniri minore.

După câteva zile, vă puteți mări încet activitatea. Amintiți-vă să urmăriți răspunsul corpului. Dacă suferiți de durere severă, opriți antrenamentul imediat. Nu vă supraîncărcați corpul în timpul regenerării pentru a evita rănirea.

Într-o perioadă de câteva săptămâni sau chiar luni, senzația de disconfort sau durere se poate reveni. Aceasta este o situație naturală. Atâta timp cât nu aveți probleme, asigurați-vă că antrenamentul este mai puțin intens. Luați pași suplimentari pentru a vă ajuta să vă recuperați. Medicul dvs. vă poate recomanda un masaj sau o terapie cu laser pentru a accelera vindecarea mușchilor răniți.

Nu uitați să vă încălziți în mod corespunzător înainte de antrenament și să utilizați tehnica potrivită pentru a vă exercita. Acest lucru va evita rănirea în viitor. Niciodată nu încercați să depășiți durerea. Corpul tău este singurul pe care îl ai, ai grijă de el și apoi te va servi mult timp!