Antrenamentul de interval arde grăsime?

Aplicând o singură tehnică, puteți să scăpați simultan, să ardeți grăsime și să scurtați timpul de antrenament. Pentru a arde eficient grăsimea corporală și pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular, formatorii profesioniști recomandă antrenament la interval, care constă în repetarea unei antrenamente intensive de 1-2 minute, urmată de un minut de mișcare calmă. Acest tip de antrenament de interval sa dovedit a fi foarte eficient în arderea grăsimilor în comparație cu alte tipuri de exerciții fizice.

Intervalul de antrenament poate fi încorporat în orice tip de activitate sportivă pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor. Dacă vă place să rulați, faceți-o după cum urmează: ritm rapid de alergare timp de două minute, apoi un minut de jog lent – și repetați acest ciclu de 3 minute de 4-5 ori. Pierderea grăsimii corporale va fi mult mai mare decât atunci când alergi la o rată obișnuită.

Durata totală a instruirii la intervale nu trebuie să depășească 20 de minute. Prin urmare, utilizând schema de 3 + 1 minute, efectuați maximum patru până la cinci cicluri pentru a obține rezultate maxime. Când conduceți un stil de viață intens și aveți puțin timp liber, atunci veți aprecia în mod deosebit eficiența și eficiența instruirii la intervale. În loc de 1 oră de timp petrecut la antrenamentul de gimnastică tradițională, vor fi suficiente 15-20 minute de formare intensivă într-un ciclu de 3 + 1 minute. Trăsătura de bază a antrenamentului de intervale este eficacitatea și de aceea fiecare persoană care dorește să ardă grăsimea corporală ar trebui să pună instruirea în intervalul de pregătire.

Desigur, antrenamentul cu interval nu este singura componentă a unui plan eficient de ardere a grăsimilor. Controlul dietei este la fel de important. Toate cele mai bune antrenamente din lume nu sunt utile dacă nu controlați cantitatea de calorii consumate. Specialiștii recomandă reducerea consumului total de calorii cu 25-35%. Potrivit cercetătorilor, femeile active active consumă aproximativ 2.000 kcal pe zi. O reducere de 25% reduce aportul de calorii la aproximativ 1500 kcal pe zi. Barbatii consuma in medie 2500 kcal pe zi. Pentru a arde grăsimea și a menține mușchii, reduceți aportul caloric la 2000. Trebuie să vă amintiți că nu reduceți prea mult cantitatea de calorii, deoarece atunci arziți mai multă mușchi decât grăsime. Excesul de grăsime corporală este în detrimentul sănătății generale. Când arzi mai mult mușchi decât grăsime, nu vei obține o figură subțire și atletică. Scopul nostru este de a arde grasimea in timp ce mentineti masa musculara.

Cum de a controla cantitatea de grăsime arsă?

Cea mai bună modalitate de a vă controla greutatea este să utilizați o scală de baie. Din păcate, o scară obișnuită de baie va fi inutilă. Când măsurați greutatea întregului corp, nu știți cât de mult musculare, cât de mult pentru grăsime și cât de mult pentru apă. Cumpărați un dispozitiv de măsurare a greutății care vă permite să monitorizați procentajul de grăsimi. Barbatii ar trebui sa obtina 18% sau mai putin de grasime corporala, iar femeile ar trebui sa se straduiasca pentru 31% sau mai putin din grasimea lor corporala.

Instruirea pe intervale este cea mai ușoară de utilizat în felul următor:

• biciclete de echitatie
• box
• funcționare
• o plimbare rapidă
• antrenament pe o mașină eliptică
• treningmill training

Combinarea antrenamentelor cu un plan de dieta buna este modalitatea perfecta de a arde grasimea corporala.