Cum pot îmbunătăți calitatea somnului?

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de insomnie. Aceasta este una dintre cele mai frecvente afecțiuni care amenință probleme grave de sănătate. Din fericire, există modalități ușoare și complet gratuite de a vă ajuta să adormiți, să vă extindeți durata somnului și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Există situații în care intervenția medicului este necesară pentru a vindeca insomnia. Cu toate acestea, nu este înțelept să renunțăm la alte căi naturale care pot accelera sau facilita terapia. Desigur, este recomandabil să consultați un medic cu toate metodele noi și să obțineți aprobarea acestuia.

Ce trebuie să faceți pentru a adormi repede?

Temperatura corectă a aerului din dormitor are un impact foarte mare asupra timpului necesar adormerii și calității somnului. În timpul somnului, temperatura corpului scade. Prin urmare, temperatura prea mare în dormitor face dificilă adormirea. Temperatura optimă în timpul somnului este puțin mai mică de 20 ° C (68 grade Fahrenheit). Somnul la o astfel de temperatură permite odihna și regenerarea completă a corpului.

Înainte de a dormi, opriți toate dispozitivele electronice din dormitor: televizor, laptop, tabletă, smartphone. Ecranele strălucitoare ale acestor dispozitive afectează în mod negativ ciclul de somn și veghe, deoarece ele emit lumină artificială, împiedicând corpul să intre în starea de vis.

Aveți grijă să dormiți și să vă ridicați în același timp. Ajungerea la adormire este foarte ușoară atunci când ne obișnuiam cu orele constante de adormire și trezire, cu condiția să avem destule ore pentru regenerarea nocturnă. Durata recomandată a somnului pe timp de noapte este între șapte și nouă ore.

Cantitatea de melatonină secretă de organism este corelată cu cantitatea de lumină naturală. La persoanele cu un stil de viață regulat, nivelul melatoninei este mai mare seara și scade dimineața. Iluminarea artificiala pe timp de noapte poate perturba ritmul circadian al organismului. Acest lucru face dificilă adormirea și contribuie la calitatea slabă a somnului. Când se apropie seara, merită atenția de a reduce nivelul de iluminare pentru a susține producția naturală de melatonină.

Există, de asemenea, suplimente alimentare care ajută la combaterea insomniei (de exemplu LAMININE). Înainte de a aplica orice terapie, trebuie să solicitați sfatul medicului, deoarece ierburile și extractele pot afecta în mod negativ unele boli (diabet zaharat, hipertensiune arterială). De asemenea, este important să nu se amestece suplimentele, deoarece acestea pot afecta unul pe celălalt. Dacă insomnia este cronică, trebuie să mergeți imediat la medic, deoarece acest tip de boală poate avea altă cauză, care merită să fie diagnosticată înainte de începerea tratamentului.