Grăsimea pe care o livrăm în dieta noastră este dușmanul nostru sau, mai degrabă, un aliat? Media promovează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Se spune că grăsimile cauzează excesul de greutate care ridică nivelul de colesterol și că este sursa tuturor răului. Chiar crezi că eliminarea tuturor grăsimilor din dieta ta te va face să arăți mai bine?
Pielea si parul au nevoie de grasime pentru a arata sanatos. Dacă nu mâncați suficientă grăsime în mese, pielea dvs. nu va fi netedă, radiantă sau sănătoasă. Părul puternic, frumos și sănătos va fi inaccesibil dacă eliminați complet grăsimea din dieta dumneavoastră.
Cheia este de a consuma grăsimi sănătoase. Grasimile sănătoase pot fi găsite în nuci și semințe, în uleiuri vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline și în pește (somon, macrou, sardine).
Produsele bogate în grăsimi sănătoase oferă, de asemenea, substanțe nutritive benefice și micronutrienți. De exemplu, uleiul de ficat de cod, în plus față de nivelurile ridicate de grăsimi omega-3, este cea mai bogată sursă naturală de vitamina D. Uleiul de ficat de cod este, de asemenea, o modalitate bună de a menține nivelurile normale de vitamina A și E. Uleiul de primăvară conține zinc , seleniu, magneziu și calciu. Și, în plus, cantități excepționale mari de acizi grași nesaturați, care sunt responsabile de cursul corect al multor procese din organism. Acizii grași nesaturați mențin un nivel adecvat de hidratare și previne pierderea apei prin straturile exterioare ale pielii. Uleiul de primăvară de primăvară ajută la menținerea fermității și elasticității pielii.
Corpul nostru are nevoie de grăsimi omega-3 și de grăsimi omega-6 pentru a funcționa corespunzător. Omega-6 grăsimi sunt ușor de găsit într-o dietă normală, se găsesc în ulei de porumb, ulei de șofrănel și ulei de rapiță. Grasimile omega-3 nu sunt la fel de comune. Puteți obține grăsimile necesare omega-3 consumând nuci și pești grași. Uleiul de pește este bogat și în grăsimi omega-3.
Bucurați-vă de beneficiile uleiului de măsline. Adăugați uleiul de măsline la mese, turnați-l în salată. Este bogat în acizi grași sănătoși și în antioxidanți, cum ar fi vitamina E. Majoritatea uleiurilor vegetale conțin vitamina E. Uleiul de migdale și uleiul de grâu sunt și surse bogate în vitamina E, care ne întărește corpul de ani de zile. Vitamina E este un antioxidant și întârzie îmbătrânirea pielii. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi care contribuie la deteriorarea pielii și la îmbătrânire.
Consumul de nuci, semințe și uleiuri bogate în vitamina E vă protejează de îmbătrânire.
Dacă părul și pielea se usucă, creșteți cantitatea de nuci pe care o consumați. Nucile și migdalele sunt excelente ca o gustare sănătoasă. Acestea oferă organismului grăsimi și substanțe nutritive pe care organismul le are pentru părul sănătos și pielea sănătoasă.
