Fibre alimentare si pierdere in greutate

Fibrele reprezintă o parte esențială a dietei dvs. și oferă multe beneficii sănătății organismului dumneavoastră. Nutriția cu conținut ridicat de fibre vă poate ajuta să scăpați în greutate. Care sunt sursele de fibre? Mancarea fibrelor are efecte secundare? Care este riscul supradozajului de fibre?

Produsele bogate în fibre includ: legume, salate, fructe, cereale și crupe. Alimentele procesate înalt conțin foarte puțin fibre. Consumul de fibre ne face să ne simțim săturate mult timp. În plus, consumul de alimente bogate în fibre necesită o mestecare mai lungă și mai precisă. Acțiunea de mestecare activează eliberarea saliva și a sucurilor gastrice. Datorită acestui fapt, mâncarea este bine digerată și foamea este satisfăcută pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ce este fibre dietetice?

Fiber este o componentă a plantei care nu este digerabilă. Fibrele solubile sunt fermentate în colon și sunt eliberate ca gaze și alte produse secundare. Fibrele insolubile absoarbe apa în timp ce călătoresc prin tractul digestiv, ceea ce facilitează defecarea.

Fiber requirement

Conform datelor științifice, un adult are nevoie de aproximativ 18 grame de fibre dietetice pe zi. Dieticienii recomandă sume mai mari. Pentru beneficii maxime pentru sănătate, femeile ar trebui să mănânce cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Suma minimă pentru bărbați este de 38 de grame pe zi.

Ca și în cazul tuturor, aportul de fibre trebuie, de asemenea, să fie modest. Fibrele au un efect pozitiv. Totuși, prea multe fibre din dietă pot avea efecte negative. Dieta corect echilibrată va asigura o cantitate suficientă de fibre și în acest caz nu este necesară suportarea suplimentelor alimentare.

Beneficiile de sănătate ale fibrelor

• Previne constipația.
• Previne dezvoltarea cancerului de colon.
• Păstrează sănătatea sistemului digestiv.
• Reduce riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hiperlipidemia și hipertensiunea.
• Crește sentimentul de sațietate, ajută la scăderea în greutate.
• Reglează toleranța la glucoză.
• Crește sensibilitatea celulară la insulină.

Fibrele alimentare singure nu repară problemele cu excesul de greutate. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să abordați problema în mod cuprinzător. Exercițiul fizic, dieta adecvată și controlul caloriilor sunt factori foarte importanți de luat în considerare. Răbdarea și utilizarea sistematică a recomandărilor vor duce cu siguranță la succes.