Cât de mult fibre alimentare ar trebui să mănânce?

Fibra este o parte importantă a unui regim alimentar sănătos echilibrat. Fibre poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, diabet, creşterea în greutate şi anumite tipuri de cancer. Acesta afecteaza foarte mult starea de sănătate a sistemului digestiv.

Cu toate acestea, mulţi oameni nu mananca suficiente fibre. În medie, mancam aproximativ 19 g de fibre pe zi, în timp ce nivelul minim este de 30 g pe zi.

Cât de mult de fibre are nevoie copilul meu pentru a mânca în fiecare zi?

Doza zilnică recomandată de fibre pentru copii:

• 2-5 ani, aproximativ 15g
• 5-11 ani, aproximativ 20g
• 11-16 ani, aproximativ 25g
• 16-18 ani, aproximativ 30g

Fibre dietetice se găseşte numai în alimente de origine vegetală. Produse din carne, peşte şi produse lactate nu contin fibre.

Există două tipuri de fibre solubile in apa si insolubile. Fiecare dintre ele funcţionează pe corp într-un mod diferit şi ambele tipuri ar trebui să fie încorporată într-o dieta sanatoasa. Pentru a asigura cantitati adecvate de fibre, atat copiii cat si adultii ar trebui să mănânce cereale integrale si o multime de fructe şi legume.

Cu toate acestea, dacă suferiţi de tulburări digestive sau sindromul de intestin iritabil, cantitatea de fibre in dieta ta trebuie să fie adaptate nevoilor dumneavoastră individuale. Consultaţi medicul sau dietetician pentru recomandări.

Fibre alimentare solubile

Fibre solubile se dezintegrează în intestine pentru a lipi gras. El ajută pentru a reduce cantitatea de colesterol din sânge. Dacă aveţi constipaţie, consumatoare de produse care conţin fibre solubile (legume, fructe, ovaz, seminte de in) facilitează mişcările intestinului.

Alimente care conţin fibre solubile includ: cereale (ovăz, orz, secară), fructe (banane, mere), radacinoasele (morcovi si cartofi), seminte de in aurii.

Fibre insolubile

Fibre insolubile se dizolvă în apă. Acesta trece nedigerat de tractul digestiv şi facilitează alte alimente pentru a trece prin intestine. Fibre insolubile menţine intestinului în domeniul sănătăţii şi pentru a preveni probleme digestive. Dacă suferiţi de diaree, limita cantitatea de fibre alimentare insolubile în dieta dumneavoastră.

Alimente care conţin fibre insolubile includ: paine integrala, tarate, fulgi de cereale, nuci, seminte (fără semințe).

Consumul de alimente bogate în fibre ajută la menţinerea senzaţia de saţietate. Această proprietate vă ajută dacă doriţi să piardă în greutate.

Dacă vă decideţi pentru a creşte aportul de fibre, asiguraţi-vă că se face treptat. Cresterea de fibre in dieta poate provoca balonare, vânt şi crampe de stomac.

De asemenea, este important să beţi multe lichide. Ar trebui să bea 1-1,5 litri de lichide pe zi, şi chiar mai mult in timpul exercitiilor sau când este fierbinte zi.