Cum de a preveni osteoporoza?

Osteoporoza este cea mai frecventa boala osoase metabolice. Mai mult decât atât, modificări ale sistemului osos încep să apară la o vârstă mai tânără. Dar osteoporoza este o boala care poate fi evitată. Singura condiție este punerea în aplicare timpurie de prevenire.

Osteoporoza poate fi prevenită în mod eficient prin alimentația corectă și având grijă de activitate fizică. Cu toate acestea, pentru prevenirea să fie eficace, acesta trebuie să fie aplicat chiar din copilărie. In primii 20 de ani de viață a corpului produce 90% din masa osoasa. Copilarie si adolescenta, aceasta este cea mai importantă perioadă în prevenirea osteoporozei. După ce a atins vârsta de 30 de ani, devine de prevenire nu sunt eficiente, deoarece masa osoasa deja se reduce numai.

Cel mai mare risc de osteoporoza este dieta necorespunzatoare, saraca in vitamine, calciu si proteine. Prevenirea în domeniul dietei este de a completa deficientele nutritionale, inclusiv proteine, calciu, vitamina D si vitamina K. Furnizarea de toate substanțele nutritive ajută la menținerea sănătății oaselor normale.

Se recomandă ca calciul din dieta ta de zi cu zi a fost livrat împreună cu produsele lactate care conțin lactoză, care crește absorbția calciului. Activitatea celulelor care utilizează calciu este cea mai mare seara. Prin urmare, contrar recomandărilor nutriționiștilor, produse bogate în calciu trebuie să fie consumate seara.

Diete restrictive pierdere în greutate, dietele sarace in proteine ​​si repaus alimentar, a accelera pierderea de masă osoasă și de a promova dezvoltarea osteoporozei.

Ce vitamine ar trebui sa contina dieta pentru a preveni osteoporoza?

  • Vitamina D (pește, lapte și produse lactate)
  • Vitamina K (legume cu frunze, pește)
  • Vitamina C (fructe si legume)

Care creste riscul de osteoporoza?

  • produsele care conțin fosfați (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • produsele care conțin oxalați (cum ar fi spanac, revent, măcriș, cafea, ceai)
  • excesul de sare
  • alcool și fumatul

Spuneţi-vă părerea…