Ce să mănânci în timpul menopauzei?

Menopauza este o perioadă în care femeile se confruntă cu multe afecțiuni supărătoare. Modificări ale dispoziției, bufeuri, creștere în greutate, insomnie – acestea sunt doar câteva din simptomele menopauzei. O dieta adecvata poate ajuta la ameliorarea tulburarilor hormonale si la reducerea simptomelor menopauzei. Ce dietă trebuie utilizată în timpul menopauzei?

Baza unei diete sănătoase – și în cazul menopauzei – este alimentarea cu minerale esențiale, micronutrienți și grăsimi sănătoase. În plus, consumul de alimente neprelucrate ajută la eliminarea caloriilor goale și ajută la menținerea masei corporale normale. Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate, deoarece în timpul menopauzei, masa musculară scade și metabolismul încetinește.

Alimente care pot ușura simptomele menopauzei.

Legumele și fructele organice ar trebui să constituie baza dietei, deoarece conțin toate substanțele nutritive și fibrele dietetice valoroase. Broccoli și varză ajută la echilibrarea nivelurilor de estrogen și asigură fibre dietetice, vitamina C, vitamina K și electroliți.

Alimentele bogate în fibre dietetice sunt importante pentru buna funcționare a sistemelor cardiovasculare și digestive și menținerea unei greutăți sănătoase. Fibrele alimentare ajută la controlul apetitului, a greutății corporale și a colesterolului. Cele mai bogate surse de fibre dietetice sunt, printre altele, nuci, boabe nepurajate, leguminoase, avocado.

Nivelul de estrogen din organism poate fi suplimentat prin adăugarea de alimente care conțin așa-numiți fitoestrogeni. Fitoestrogenii sunt substanțe de origine vegetală care au un efect similar cu hormonii naturali produsi de organism. Cea mai bună sursă naturală de fitoestrogen este soia fermentată natto-fermentată.

O componentă esențială a unei alimentații sănătoase – în special în timpul menopauzei – sunt grăsimile omega 3. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt somonul, halibutul, sardinele, macrou și inul de in. În plus, pentru a ajuta în timpul menopauzei, grăsimile omega 3 ajută la producerea hormonilor, previne osteoporoza, depresia și bolile cardiace.

Grasimile vegetale presate la rece sunt implicate in productia de hormoni, in plus, elimina inflamatia, accelereaza metabolismul si ajuta la controlul masei corporale. Uleiurile vegetale nerafinate sunt o sursă de vitamina E, care participă la producerea de estrogen. Cele mai valoroase uleiuri vegetale sunt: ​​ulei de nucă de cocos, ulei de palmier, ulei de măsline și ulei de in. Bineînțeles, recomandăm numai uleiuri presate la rece de la culturile ecologice. Un supliment bun pentru acizii grași nesaturați esențiali poate fi suplimentul alimentar (de exemplu, OMEGA+++).

O altă componentă importantă a unei diete sănătoase sunt probioticele. Probioticele introduc un echilibru al florei bacteriene intestinale și astfel afectează producerea de hormoni: insulină, ghrelină, leptină. Iaurt, kefir, legume murate, kimchi – acestea sunt cele mai valoroase surse de probiotice naturale. Sursa de probiotice poate fi, de asemenea, suplimente alimentare (de exemplu DIGESTIVE+++).